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居家健身很简单利用毛巾跟瑜伽垫配合6个动作锻炼你的上半身

居家健身很简单利用毛巾跟瑜伽垫配合6个动作锻炼你的上半身  相信通过小编的文章,大家都对健身燃起了兴趣,都跃跃欲试想为了健康好身材而不懈努力…

原标题:居家健身很简单利用毛巾跟瑜伽垫配合6个动作锻炼你的上半身

  相信通过小编的文章,大家都对健身燃起了兴趣,都跃跃欲试想为了健康好身材而不懈努力。可理想的丰满很快被现实打败,居家健身没有器械怎么办?

  其实健身最重要的就是感受运动的过程,你也不需要太过于在意健身器械的好坏,不管黑猫白猫老鼠就是好猫,你终究也能实现你的训练目标。

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  看这位健身达人的身材十分突出,整体看起来苗条纤细,局部肌肉线条看起来还相当明显。而她健身运动的秘诀其实也很简单,甚至是家里一些日常用品就可以实现。

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  下面就来学习这位健身达人的6个锻炼上半身的动作,而需要用到的器械其实也很简单,就是毛巾和瑜伽垫而已(没瑜伽垫也可以用毛巾、衣服等垫着)。如果你手边正好有这些东西,也可以跟着练起来,顺便把地板擦了!

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  动作1:身体呈跪姿,两腿大腿并拢,膝盖支撑在瑜伽垫上,小腿交叉翘起,两脚缠绕,两臂伸直,两手下各放一条毛巾,上身保持挺直。其他部位保持不动,两手交替沿地面向前推移,臂随之伸直再恢复初始状态。相当于与跪姿平板支撑的变式动作。

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  动作2:身体同样呈跪姿,初始动作与上一个动作基本一致。不同之处在于,保持不移动的手臂姿势不变,需要动的手交替向左(右)平移,两臂随之交替外展,身体同时下压,感受腰腹力量的拉伸。

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  动作3:身体呈跪姿,腿部动作与上两个动作一致。两臂屈肘,小臂各压住一条毛巾撑地,双手离开地面。两臂保持屈肘姿势,同时向身体两侧延展,自始至终不要离开地面。腰腹部保持挺直,身体下压,胸肌收缩,把手臂拉回来。

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  动作4:身体呈跪姿,腿部动作保持一致。两臂屈肘,小臂各压住一条毛巾撑地,双手手心着地。两臂向身体两侧延展,身体下压,后恢复初始状态,两臂内收于身体内侧,腰腹部和臀部上抬。

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  动作5:身体呈俯卧姿势,两腿伸直,两脚脚尖着地,瑜伽垫位于脚尖之下,右臂屈肘,小臂着地,下有一条毛巾。左臂微屈,左手扶住毛巾。保持身体其他部位不动,左手扶着毛巾移向身体左侧,左臂随之伸直,再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。

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  动作6:身体呈俯卧姿势,两腿大腿并拢,膝盖支撑在瑜伽垫上,小腿交叉,两脚缠绕。两臂向前伸直,两手各有一条毛巾。在腰腹绷紧下,两臂同时向前身体也随之向前伸展,再向左右两侧画圆,并向后内收,整体动作要尽可能舒展。以上每个动作都很容易掌握,相当于与跪姿平板支撑的变式动作,能锻炼核心力量和臂膀力量。健身器械同样简单易得,只要你心甘情愿付出时间,你就一定可以看到身体的改变。

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